Conseils pour la perte de poids

Épisode du vendredi 16 septembre 2022 à 12:30

Conseils pour la perte de poids

1) Quelles sont les erreurs alimentaires à ne pas faire pour perdre du poids quand je fais du sport ?

Ne pas manger. Le corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Manger moins, mais souvent (3 à 5 x).

Manger ou boire sucré ou grignoter avant l’effort. L’effort consommera le sucre ingéré en premier.

Ne pas s’hydrater suffisamment. Il faut boire de l’eau. Consommer des aliments riches en eau, et s’alimenter correctement (60% glucides, 30% protéines, 10 % graisses).

Inutile de se peser tous les jours. Une fois par semaine suffira et toujours à jeun le même jour.

2) A quoi dois-je faire attention lors de mon entraînement ?

Au niveau d’intensité. Pour consommer du gras (lipides), il faut respecter un rythme cardiaque précis (au-dessus de 85% du maximum, les lipides ne participent plus à l’effort).

A la durée de mes efforts. Trop courts, il n’y aura pas d’impact significatif. Minimum 45 minutes.

A privilégier les sports d’endurance ou cardio-vasculaires plutôt que les sports de force ou vitesse.

A utiliser tout mon corps. Plus il y a de muscles actifs, plus il y a de consommation d’énergie et donc de calories brûlées. La course ou le rameur c’est mieux que le vélo.

3) Qu’est ce qui est très important pour vraiment perdre du poids ?

Etre actif physiquement dans la journée. Consommer des calories le plus souvent possible (marche, escalier, bricolage, jardinage, ménage, training, etc…).

Etre régulier et assidu. Augmenter sa fréquence d’entraînement. Passez de 2 à 4 séances en fonction de vos possibilités.

Ne pas s’impatienter si l’effet n’est pas immédiat. Il faut plusieurs semaines pour des résultats significatifs dans certains cas.

Le mot de notre coach Sacha

A surcharge pondérale, effort optimal !

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