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Épisode du vendredi 23 septembre 2022 à 12:35
Compléments alimentaires sportifs
1) Faut-il prendre des compléments alimentaires quand on fait du sport ?
Pas nécessairement. Tout dépendra du cas de figure. Un complément n’accélèrera pas la progression.
2) Dans quels cas faut-il en prendre ?
Si le volume d’entraînement et compétition dépassent 5 à 6 heures par semaine. Le corps a créé un besoin en nutriments, sels minéraux et vitamines qui n’est pas toujours compensé par l’alimentation et la réhydratation.
Si vous faites de la compétition, le corps doit avoir un rendement maximal pour fournir l’énergie nécessaire. La supplémentation sera utile pour l’effort ou la récupération.
Si je n’arrive pas/si je n’ai pas envie de contrôler mon alimentation. Il faut aider le corps car le mental seul n’y arrive pas. Pour la perte ou la prise de poids, il faut booster le corps pour initier la mise en route poussive. Toutefois, vos résultats seront meilleurs si votre alimentation est équilibrée.
3) Quels types de compléments faut-il prendre ?
Pour la perte de poids : Protéines Isolate, L-Carnitine, Burners, Bloqueurs appétit, CLA, etc…
Pour la prise de poids : Protéine Mass Gainer, Créatine
Pour la prise de muscle : Protéine Whey, Protéine Caséine, Acides aminés, Créatine
Pour la stimulation nerveuse : Boosters, taurine, caféine
Entraînement, alimentation et compléments doivent toujours être en adéquation par rapport à votre objectif. Si l’un des piliers fait défaut, vos résultats tarderont.
4) Comment rendre le complément le plus efficace possible ?
En adoptant une stratégie gagnante : entraînement adapté et régulier, alimentation équilibrée et variée, sommeil de qualité. Un complément aura tendance à être plus efficace quand on fait déjà les efforts nécessaires en amont. La pilule miracle n’existera jamais.
5) Dans quels cas faut-il éviter les compléments alimentaires ?
Si le volume d’activité ne dépasse pas 2 heures par semaine. Si l’on débute. Si on est sous traitement ou si on a un problème de santé. Dans certains c’est fortement déconseillé comme les boosters quand on a un souci cardio-vasculaire. Prudence donc. Demander toujours conseil au coach.
Le mot de notre coach Sacha
A bon complément meilleur rendement !
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