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Sport : Comment récupérer d’un marathon ?

Sport : Comment récupérer d’un marathon ?

Que faire après le marathon ?

L'organisme a été sollicité à son maximum et doit récupérer, avant une reprise en douceur.

Combien de temps faut-il ?

Cela dépend de chacun, mais Il faudra 4 semaines en moyenne pour récupérer complément à tous les niveaux : articulaires, musculaires, physiologique et énergétique. Les kilos perdus devront être récupérés.

Quelles sont les étapes du processus de récupération ?

Musculaire et articulaire :

J + 1 à J + 5 : Repos total – Récupération passive ( massage retour veineux – Chaussette/bas  de récupération – Electrostimulation – Hydrothérapie ) – Aspirine si beaucoup de courbatures

1ère semaine post marathon : Marche – vélo – natation – Etirements passifs modérés ( 30 à 45 min max – 3 X )

2ème semaine post marathon : Reprise course en endurance – terrains souples – Etirements actifs/passifs

3ème semaine post marathon : Augmentation du volume – 4 séances – Fartlek – Etirements

4ème semaine post marathon : Course 10 km – Reprise Entraînement normal – Fractionné – Prépa marathon

Comment s’alimenter à la fin d'un marathon ?

Immédiatement après l'épreuve, buvez du jus de fruits et de l'eau gazeuse pour tamponner l'acidité.

Buvez régulièrement de l'eau (plate ou gazeuse) durant cette période post-marathon pour vous hydrater.

Mangez des féculents et des protéines. Exemple d’aliments à privilégier: soupe de légumes, salade de crudités, gratin à la béchamel, fruits secs, féculents, omelettes, yaourt, fruits frais, céréales, pain d’épices, lait, etc.

 Le + : RDV chez son physio / kiné / ostéo est idéal pour faire le bilan et repartir du bon pied.

Le mot de notre coach Sacha

Le marathon c’est long, la récupération c’est bon !

Radio Mélodie

| vendredi 14 juin 2019 à 11:54

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