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Sport : 3 astuces pour perdre du gras

Sport : 3 astuces pour perdre du gras

3 astuces pour perdre du gras

 

1 ) CARDIO TRAINING :

Pratiquer régulièrement une activité cardio-vasculaire (marche nordique, course, vélo, natation, roller, foot, etc…) permettant de brûler des calories, d’utiliser le gras comme carburant à l’effort. L’idéal étant 3 à 5 séances par semaine de 45 à 90 min. Le corps doit absolument dépenser le plus souvent possible de l’énergie. En dessous de 30 min, il est difficile de mobiliser les graisses comme carburant (sauf chez les athlètes de haut niveau). Il faudra aussi surveiller sa zone de travail (Fréquence cardiaque) pour s’assurer d’être dans la bonne filière énergétique (aérobie).

Ex : 70 % de sa FC Max (220 -âge)

 

2) MUSCULATION :

Développer sa masse musculaire : les muscles consomment de l’énergie (même au repos). Plus on a de muscles, plus on consomme de l’énergie et donc plus on brûle de calories. Le travail musculaire peut être réalisé en alternance avec le travail cardio ou en simultané en fonction du nombre de séances. Minimum 3 x 45 min.

 

3) ALIMENTATION :

Contrôler ses apports caloriques et énergétiques : En moyenne compter 35 à 38 Kcal par kilogramme de poids de corps pour stabiliser votre poids. Ex : 80 kg = 2800 à 3000 kcal par jour. Pour perdre du gras enlever 25 % maximum de votre apport. Si on réduit trop on perdra inévitablement de la masse musculaire.  Privilégier les protéines dans votre alimentation ( 30 % ou + ) ainsi que les glucides lents de préférence ( 50 % ou + ). Ne supprimer pas totalement les graisses, mais choisissez plutôt les graisses riches en oméga 3,6 ou 9. Buvez beaucoup d’eau.

Le mot de notre coach Sacha :

Pour perdre du gras, fais tous les jours un peu plus de pas !

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| vendredi 20 septembre 2019 à 10:00

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