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Sport : Le Bosu

Sport : Le Bosu

Le BOSU

 

Qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’un demi-ballon gonflable avec un dôme en caoutchouc souple et un socle rigide. Il mesure environ 65 cm de diamètre et entre 20 et 25 cm de haut selon la pression de gonflage. C’est un accessoire d’entraînement en équilibre très utilisé par les kinés, les coaches, les préparateurs physiques. La musculature profonde des spinaux et abdominaux est sollicitée davantage avec le BOSU.

Comment l’utiliser ?

Le pratiquant s’appuie sur le BOSU avec les mains, les bras, les pieds, les fesses, selon les exercices. On utilise soit la partie ronde, soit la partie rigide.

Quels exercices peut-on faire ?

Pompes, gainage, squat, etc… On peut renforcer les abdos, les pectoraux, les épaules, les cuisses, les bras…

Comment adapter les exercices à son niveau ?

Pour les débutants on met le BOSU à plat. Pour les confirmés on le met à l’envers (le dôme en bas).

Travail en isométrie pour les débutants et en dynamique pour les confirmés.

2 appuis pour les débutants, 1 appui pour les confirmés.

ex  abdos : gainage statique pour débutants

ex  cuisses : squats dynamiques (bosu inversé) pour confirmés

 

Le + :

Excellent accessoire pour travailler l’équilibre, le renforcement des muscles profonds, il peut s’utiliser par tout le monde, peu importe le niveau.

 

Le mot de notre coach Sacha

Avec le BOSU, l’entraînement est plus pointu !!!

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| vendredi 14 février 2020 à 12:17

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