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Épisode du vendredi 22 mai 2020 à 11:52
Sport et ramadan
Qu’est-ce que le ramadan ?
D’un point de vue physiologique, c’est une période de jeûne qui consiste à ne pas boire ni manger de l'aube au coucher du soleil. Cela dure environ un mois.
Peut-on faire du sport pendant cette période ?
Oui cela est possible. Et il faut même en faire en respectant quelques recommandations. La première semaine est souvent la plus difficile mais cela dure plusieurs semaines il faut donc s’organiser un peu.
A quoi faut-il faire attention ?
Il faut bien évidemment s’hydrater de manière optimale. Il va falloir boire la nuit et plusieurs fois avec de l’eau minéralisée, car elle est mieux assimilée. Les pertes liées au sport doivent donc être compensées. Si un jogger court 1 heure, il devra en boire 1.5 à 2 litres d’eau la nuit précédente en fonction de la température extérieure. Concernant l’alimentation évitez le trop sucré ou trop gras.
Comment et quand s’entraîner ?
Il y a plusieurs possibilités :
Le matin après le petit-déjeuner, car on est hydraté, on a de l’énergie et il fait moins chaud.
Le soir juste avant le repas car on va manger juste après l’effort et reconstituer les réserves, il fait également moins chaud à 19 h passé.
La troisième possibilité est entre le repas du soir et le coucher. Le repas du soir servira de collation avant l’entraînement et juste avant le coucher le sportif reprendra un autre repas pour tenir la nuit.
Au niveau des efforts, il vaut mieux privilégier les efforts modérés car on est en restriction alimentaire et il peut faire chaud. Donc éviter les fractionnés intenses en course, les entraînements trop longs, les moments trop chauds de la journée, réduisez les charges et le volume en musculation, délaisser un peu le crossfit pour un entraînement au poids de corps modéré. Travaillez plus la technique, la tactique et la gestuelle en fonction du sport pratiqué et adaptez toujours vos efforts à votre forme du jour.
Le mot de notre coach Sacha
Sport pendant le ramadan, gère ton corps tout du long !
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