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Épisode du vendredi 18 septembre 2020 à 11:56
SPORT ET SURPOIDS/OBESITE
L’Obésité touche aujourd’hui en France 10 % de la population - 50 % des adultes sont soit en surpoids soit obèses.
Quelles sont les complications du surpoids ou de l’obésité ?
Problèmes d’articulations, diabète, hypertension, calculs rénaux, apnée du sommeil, discrimination sociale, renfermement psychosocial, espérance de vie raccourcie 1 à 10 ans etc…
Comment faire pour diminuer son poids et retrouver un état de santé normal ?
L’idéal est de commencer par surveiller et rééquilibrer l’alimentation pour contrôler sa consommation de calories. Ensuite il faut augmenter son métabolisme et donc stimuler ses muscles régulièrement.
Quelles sont les activités recommandées ?
- La marche puis la course
- Le rameur ou l’aviron
- L’elliptique, Le vélo ou pédalo
- Le renforcement musculaire au poids de corps (pompes, burpees, squat, fentes, tractions, utiliser le poids de son corps de manière adaptée)
- La natation est idéale car le poids de la personne est divisé par 10 grâce à la flottaison
- Tous les sports portés en général
Peut-on débuter directement ?
En fonction du poids de la personne, il est parfois recommandé de perdre du poids avant de commencer une activité. Lorsque l’obésité limite la fonctionnalité du corps il faut d’abord maigrir en contrôlant son apport énergétique.
Comment être sûre de brûler les bonnes calories ?
L’idéal pour bien brûler les calories issues des lipides, c’est de faire 60 minutes minimum d’une activité cardiovasculaire modérée, même entrecoupée de 2 pauses…
Une séance type serait de s’échauffer 10 minutes, de faire 20 à 30 min de renforcement (tout le corps + abdos) et 45 à 60 min de cardio training ou marche rapide, ou vélo chez soi. Soit une séance de 75 à 90 min 3x par semaine au début.
Le mot de notre coach Sacha
Au sport tu te mettras et ton poids tu perdras !!!
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