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Épisode du vendredi 11 juin 2021 à 11:34
Renforcement avec élastiques
1) Quels sont les avantages de travailler avec des élastiques ?
Il n’y pas de contraintes articulaires, ni d’impact. La tension est continuellement croissante. On travaille en profondeur, on contracte mieux les muscles et on produit plus de chaleur. Il n’y a pas d’à-coups et le risque de blessure est plus faible. On travaille la mobilité articulaire, la force, l’amplitude. On peut muscler tout le corps et les emmener partout. Ils sont utilisés par les kinés, les préparateurs physiques, les coachs…
2) Comment les utiliser ?
Selon le modèle on se sert des poignées ou on enlace les mains ou les pieds de un ou plusieurs tours pour ajuster la longueur. On les utilise pour s’échauffer, pour travailler et pour isoler certaines parties. On peut donc les utiliser au début, pendant ou en fin de séance. On peut les utiliser seuls ou avec des barres ou haltères. Il existe plusieurs degrés de résistance (couleurs) en fonction de votre niveau et de l’exercice à faire. L’idéal est de posséder plusieurs résistances différentes.
3) Quels exercices peut-on faire ?
Tous. Tractions (allégées), squat, tirage, flexion/extension de bras ou de jambes, etc… Une routine avec un ou 2 exercices par muscle pour tout le corps prendra entre 45 et 60 minutes. Travaillez 30 à 60 secondes un muscle puis passez au suivant en alternant muscle antagoniste (opposé) en partant du haut au bas du corps par exemple.
4) Comment adapter les exercices à son niveau ?
Utiliser la bonne résistance, la bonne couleur. Testez avant. En fonction de l’exercice, adaptez la résistance et/ou la longueur de l’élastique. Adaptez la résistance à la difficulté de l’exercice de manière inversement proportionnelle. Pour un exercice dur, on utilise un élastique très souple, pour un exercice facile, on utilise un élastique très tendu. Si vous enroulez l’élastique, vous réduisez sa longueur et augmentez sa résistance.
Le + :
On l’emmène partout, léger, petit, pas cher.
Le mot de notre coach Sacha
Avec les élastiques améliore ta plastique !
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