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Épisode du vendredi 9 septembre 2022 à 12:25
Les sports énergivores
1) Quels sont les sports qui dépensent beaucoup de calories ?
Il y en a énormément, et forcément un praticable par tout le monde. Votre dépense calorique dépendra de la durée et de l’intensité de l’activité mais aussi de la masse musculaire active. Plus c’est long ou intense, plus on brûle de calories. Plus il y a de muscles actifs, plus on brûle de calories.
Citons :
Sports collectifs : Handball : 800 à 920 cal/h - Basket : 500 à 600 cal/h - Volley : 450 à 600 cal/h - Foot : 400 à 600 cal/h
Sports individuels : Squash : 600 à 920 cal/h - Tennis : 400 à 700 cal/h
Sports d’opposition ou combat : Judo : 800 à 1000 cal/h - Boxe : 600 à 1000 cal/h - Karaté : 600 à 850 cal/h
Sports d’extérieur : Course à pied : 800 à 1000 cal/h - Roller ou patinage : 600 à 1000 cal/h - Cyclisme : 500 à 1000 cal/h
Sports d’eau : Natation : 600 à 900 cal/h - Aviron : 600 à 1000 cal/h - Kayak : 850 à 950 cal/h
Sports de salle : Corde à sauter : 700 à 900 cal/h - Step : 600 à 850 cal/h - Zumba : 530 à 750 cal/h
Sports d’hiver : Ski de fond : 500 à 1100 cal/h
2) Quels sont les moins énergivores ?
Ce sont des sports d’adresse le plus souvent : tir à l’arc, à la carabine, billard, golf…
Ils brûlent entre 200 et 400 cal/h. Ils sont plus recommandés pour les gens qui ont besoin de calme, de sérénité, sans opposition et qui n’ont pas forcément de poids à perdre.
3) Comment choisir?
Entre 2 activités à dépense calorique similaire, Il faudra choisir en fonction de vos capacités et de vos affinités avec ledit sport ainsi que votre budget et la proximité de l’activité. Si on souhaite perdre du poids, tout est bon, mais l’intégrité physique déterminera l’intensité de l’effort et donc le choix de l’activité. En résumé, il faut être capable de tenir la distance sans traumatismes musculo-tendineux. D’abord on marche, après on court, puis on passe au ski de fond. Si on a beaucoup de surpoids, on, commence par les sports à décharge (natation, rameur, aviron, vélo ).
4) Y a-t-il une recommandation particulière?
Connaître ses limites, et ne pas oublier que dépenser des calories c’est bien, mais que pour faire les efforts il faut aussi en disposer un minimum. Donc on ne part pas à jeun à la première séance…
Le mot de Sacha notre coach sportif chez New Fitness :
En sport plus d’efforts conditionnent ton sort !
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