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Épisode du vendredi 10 juillet 2020 à 08:48
Le sport à la plage
Quel sport pratiquer à la plage cet été ?
En fonction de vos préférences et aptitudes :
Individuellement : NAGE, RUNNING, STAND UP PADDLE, HIIT
Collectivement : BEACH VOLLEY, BEACH SOCCER, BADMINTON, ULTIMATE
Pour s’amuser : les jeux de raquettes ou le freesbee ou les jeux de ballon
Pour se dépenser, on pratiquera plus le running, la nage et le Hiit
Pour découvrir une nouvelle activité on peut s’essayer au STAND UP PADDLE
Que faut-il respecter ?
Les mesures d’hygiène COVID (distanciation, désinfection mains, matériel, éviter les contacts).
Les mesures préventives à la chaleur :
· Pensez à la crème solaire, portez une casquette et des lunettes qui vous permettront aussi d'éviter l'éblouissement
· Buvez : de l'eau, encore de l'eau pour éviter la déshydratation. On peut perdre jusqu'à 2,5 litres de sueur par heure. S'il est primordial de boire beaucoup plus, il faut aussi boire beaucoup plus souvent, parce qu'avec la chaleur, le cycle de l'eau est beaucoup plus court et l'absorption très rapide. Essayez de boire un demi-litre par demi-heure.
· Échauffez-vous : commencez simplement votre activité plus doucement. En revanche, si vous pratiquez une compétition de beach volley, échauffez-vous comme pour tout autre sport (poignets, coudes, épaules, chevilles...) et étirez-vous.
· Mouillez-vous régulièrement la tête et le corps : pas d'excuse, l'eau est à portée de main.
· Vérifiez le terrain : la plage constitue rarement une surface uniforme et plane. Il peut y avoir des obstacles dissimulés dans le sable. Observez donc bien votre terrain de jeu : pas de bouts de bois qui affleurent, de coquilles coupantes plus ou moins dissimulées, de gros trous dans lesquels vous risquez de vous tordre une cheville.
· Bien choisir le moment où l'on va faire du sport n'est pas à négliger. Bien entendu, on évite le moment où le soleil frappe le plus, c'est-à-dire entre midi et 16h. Préférez le matin ou le début de soirée, juste avant le coucher du soleil.
· Mettre des vêtements de couleur claire. Les vêtements de couleur claire auront un effet de réverbération de la chaleur vers l'extérieur.
· Connaître ses limites.
· Eviter l’alcool et le café.
Le mot de notre coach Sacha
Sport de plage, joue, saute et nage et surtout reste sage !
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