Sport : Bien commencer la rentrée sportive

Sport, Santé et Bien-être

Sport : Bien commencer la rentrée sportive

Chargement

Épisode du vendredi 2 septembre 2022 à 12:30

 

1)               Quels sports conseilles-tu pour bien débuter ?

Il faut choisir une activité modérée ou un sport doux si vous débuter (ex : natation, vélo, marche nordique, gym douce, pilates ou yoga). Choisissez un sport qui convient également à vos qualités. Si on est plutôt endurant : footing, vélo ou natation ; si on est plutôt fort : la musculation ou le sprint. Si on aime le calme et la concentration : tir à l’arc, tir à la carabine, le golf, la pétanque. Si on aime jouer : les sports collectifs (football, basket, volley, handball) conviendront. Si on aime l’opposition individuelle : le tennis, le squash, le badminton, etc…

 

2)           A quel rythme doit-on pratiquer ?

Il faut respecter le rythme de l’organisme (effort/récupération) : Entraînez-vous 1 jour sur 2 ou sur 3 avant d’augmenter la cadence. En général il y a 2 à 3 entraînements par semaine dans les clubs.

Individuellement, commencez par des sessions courtes ou entrecoupées de pauses multiples, avant d’augmenter la durée de l’effort.

Progressez à votre rythme (augmenter progressivement la durée et l’intensité des séances) au fil des semaines.

Ex footing commencez 2 x 30’ puis 3 x 30 ‘ puis 3 x 45’ puis en fractionné

Ex vélo 80 km puis 120 puis 150 par semaine

Ex musculation 60 %, 70%, 80% du maximum de la charge

 

3)       Quels conseils pourrais-tu rajouter ?

Soyez réaliste dans vos objectifs et patient dans l’entraînement.

Soyez assidu (la régularité des séances au fil des semaines est gage de réussite)

Prenez du plaisir à vous entraîner, même si vous endurez les efforts.

Equipez-vous correctement (Tenue, chaussures adaptées, boisson, serviette, accessoires…)

Faites une visite médicale de contrôle et pensez à votre assurance.

Faites le tour des offres de rentrée pour s’équiper comme pour s’entraîner, renseignez-vous.

 

Le mot de notre coach Sacha

Rentrée bien préparée,  sport mieux apprécié !!!