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Épisode du vendredi 17 février 2023 à 12:20
- C’est quoi la VO2 max ?
V = volume O2 = oxygène max = maximal
C’est la consommation (ou volume maximale) d’oxygène que l’organisme peut utiliser lors d’un effort. C’est la quantité maximale d’oxygène utilisable au niveau sanguin et musculaire. Elle se traduit par une valeur exprimée en litres/minute ou en ml/min/kg. Plus la valeur est élevée mieux c’est. La valeur d’un sédentaire est de 35 à 50 ml/min/kg et un athlète de haut niveau peut aller jusqu’à 85/95. La VO2max diminue avec l’âge.
- Comment la calculer ou la tester ?
Il existe plusieurs façons. La première en laboratoire sur ergomètre ou tapis de course. La deuxième sur le terrain grâce à des tests de course dont les protocoles sont bien établis (Test Léger-Bouchet, Test navette, TUB 2, Cooper, etc…). Ces tests utilisent une cadence progressive de l’effort en général. L’intensité est croissante dans le temps. Sur piste, terrain ou en gymnase, il y a le choix. A VO2 max correspond une VMA (vitesse maximale aérobie) maintenue sur 6 à 8 minutes.
- A quoi cela sert-il ?
A évaluer le niveau de l’athlète (régional, national, international). A concevoir les séances d’entraînement en ajustant les durées et vitesses ou allures de course afin d’améliorer le niveau du pratiquant. A contrôler sa progression ou déceler un problème (fatigue, surentraînement). A prédire ses performances.
- Comment l’utiliser dans l’entraînement sportif ?
Une fois calculée grâce au test de course, on planifie un cycle de travail (mois, semaines, jours) avec des séances ajustées pour progresser jusqu’au prochain test ou la prochaine compétition. Il existe des programmes d’entraînements variés en course (continu, fractionné, intermittent, fartlek) avec des intensités (% de VMA) différentes.
Par exemple, résultat du test Léger navette : Palier 13’15 Vo2max = 72 ml/min/kg VMA = 18 km/h
Prédictions : 1500 m en 4min50sec 10 km moins de 40 min Marathon 3h10 min
Séance à 2 blocs de fractionné : 15sec à 95% puis 15sec à 65% répétés 16x (=8min)
Le mot de notre coach Sacha
Sportez de mieux en mieux grâce à la VO2 !
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