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Épisode du vendredi 1 décembre 2023 à 12:20
- Quels sont les inconvénients de faire du sport dans le froid ?
Diminution de la température corporelle – Augmentation de la viscosité sanguine – Déshydratation accélérée Augmentation de la fréquence cardiaque – Vasoconstriction des vaisseaux sanguins (muscles moins irrigués)
- Quelles sont les conséquences sur le corps ?
Le corps a du mal à se réchauffer. Les articulations ont du mal à se déverrouiller. Le corps consomme plus d’énergie. Il faut donc veiller à bien s’échauffer et à garder la chaleur le plus possible.
- Quels sont les risques liés au froid ?
Claquage, bronchite, refroidissement, asthme d’effort, hypoglycémie, déshydratation, engelure, chute, etc… Une diminution de 1° C augmente de 2% le risque d’infarctus du myocarde.
- Quelles précautions faut-il prendre ?
Bien s’habiller ( règle des 3 couches : respirer – chauffer – protéger ) – chaussures adaptées ( type trail )
Bien se protéger ( bonnet – gants – lunettes – tour de cou – crème solaire – chaussettes )
Bien s’équiper ( barres – gel – boisson )
Bien s’échauffer ( réchauffer le corps pour démarrer )
Bien respirer ( inspiration nez – expiration bouche – protection nez si très froid )
Bien se réchauffer ( post effort : douche et habit sec )
Bien se réhydrater : boisson chaude + tempérée
Privilégier les endroits sans vent (forêt, ville).
- Y a-t-il des avantages à faire du sport dans le froid ?
Consommation d’énergie supérieure, calories brûlées augmentées, perte de poids. Oxygénation, évasion, permet d’habituer le corps au froid …
- Y a-t-il des contre-indications au sport dans le froid ?
Femme enceinte – Insuffisance respiratoire – Malade
Le mot de notre coach Sacha
Sportif bien habillé, sportif mieux réchauffé !
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