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Épisode du jeudi 20 juin 2024 à 12:20
La fin de l’année scolaire approche avec le stress des examens. Comment mieux appréhender cette période cruciale de l’année ?
1 Organisation : Certaines recherches démontrent que les capacités d’apprentissage sont optimales à certains moments de la journée, notamment entre 9 et 11h et entre 16 et 18h.
Pour tenir le rythme de la journée, il est recommandé de faire toutes les heures une pause de 5 à 10 mn pendant laquelle on passe à autre chose. Quelques respirations lentes, calme, profondes au grand air, un verre d’eau, écouter un morceau de musique…
Il serait bon aussi d’alterner les matières à réviser, de créer des fiches de synthèse comportant des repères visuels (surlignage etc… pouvant être relues en moins 15mn. )
2 Alimentation : Afin de fonctionner de manière optimale, le cerveau a besoin d’être alimenté de manière régulière.
3 Plan alimentaire idéal en période d’examen.
Le petit déjeuner constitue le socle de la journée. Pour éviter les coups de pompe de fin de matinée, il convient de prendre un petit déjeuner copieux et bien équilibré en évitant les aliments à index glycémique élevé tels confiture, miel, pâte à tartiner, céréales extrudés… Prévoyez plutôt une protéine (œuf, jambon ou fromage avec du pain beurré, des fruits secs et des oléagineux. Une boisson légèrement stimulante (café léger, thé, infusion de romarin ou menthe.)
Fruits frais en fin de matinée et en fin d’après-midi où vous pourrez ajouter une poignée de fruits secs et oléagineux ou quelques carrés de chocolat noir
Déjeuner et dîner : crudités, viande, poisson ou œufs, légumes cuits+ un féculent, dessert.
4 Boissons : Il est important de boire régulièrement entre les repas, car composé de 10% d’eaurle cerveau a besoin d’être hydraté en continu pour être performant. De l’eau faiblement minéralisée.
Limitez-vous à 2 cafés par jour et surtout, évitez les sodas, notamment ceux riches en caféine. En stimulant le système nerveux, la caféine, à faible dose, augmente la vigilance, l’attention, la concentration. Mais dès que sa concentration devient excessive ou après 15h, la caféine favorise nervosité et insomnie.
5 Évacuer le stress. Ne veillez pas trop tard. Le sommeil est essentiel pour bien mémoriser. Et n’oubliez pas de vous défouler en pratiquant de l’exercice physique, particulièrement au grand air.
Et la veille des épreuves, relâche, plutôt que de vous embrouiller à vouloir réviser jusque tard dans la nuit. Décompressez, séance de cinéma ou rencontre avec les potes et ne vous couchez pas trop tard !
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