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Épisode du vendredi 14 mars 2025 à 12:20
- Quand reprendre le sport après une blessure musculaire ?
Il faut tout d’abord avoir respecté les délais de cicatrisation. Une reprise trop hâtive peut entraîner une aggravation de la blessure. En fonction de la blessure, cela va de 2 jours à 8 semaines. Une contusion (béquille) prend deux ou plusieurs jours alors qu’une rupture (déchirure) peut aller jusqu’à huit semaines. Le délai dépendra du type de blessure. Le médecin du sport ou le spécialiste donnera le protocole à suivre.
- Que faut-il respecter ?
Plusieurs phases. Les délais de cicatrisation passés, il faut entamer dans certains cas une rééducation chez le kinésithérapeute. Ensuite on commencera le renforcement tendino-musculaire avec un programme adapté. Si on reprend directement l’activité principale, on risque la rechute.
- Que doit-on faire ?
De la musculation adaptée, du stretching, vélo, marche ou course modérée, natation… Il faudra solliciter les articulations et les muscles du membre lésé en intensité croissante, mais aussi retrouver un peu d’endurance musculaire et veiller à bien récupérer.
- Quand reprendre mon sport préféré ?
Une fois le renforcement musculaire et cardio-vasculaire effectué. On reprendra en douceur le travail de course, d’appuis, de coordination. On va monter en intensité et solliciter la partie lésée de plus en plus jusqu’à pleine capacité au cours des entraînements spécifiques (football, basket, tennis, volley, etc…). En général, cela s’effectue rapidement.
- Quelle durée me faudra-t-il pour retrouver mon niveau de performance maximale ?
Cela dépendra de chacun, mais en général, il faut compter 1.5 à 2 x le temps d’arrêt. Le plus important est de ne pas rechuter, de respecter chaque phase, et donc d’assurer la progression de l’intensité des séances. Pour les compétiteurs, il faudra choisir entre risque et bénéfice, car souvent la compétition arrive trop tôt.
Le mot de notre coach Sacha
Patience en réathlétisation assure performance en compétition !
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