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Épisode du vendredi 1 novembre 2024 à 12:20
- Pourquoi mesurer sa fréquence cardiaque (FC) est utile en sport ?
Car elle permet de donner une indication du niveau d’effort cardio-vasculaire. Elle permet aussi de connaître son état de forme par rapport à une moyenne sur une période. Elle permet également de mesurer sa vitesse de récupération. Elle donne donc des repères sur la qualité de l’entraînement et de la récupération.
- Comment mesurer sa FC ?
Sans appareil avec la prise du pouls au cou ou au poignet. On place ses doigts (index + majeur + pouce par exemple) sur une artère et on compte les battements avec une montre pendant 15 secondes puis on multiplie par 4.
Avec un cardio-fréquence-mètre (ceinture + montre). Avec une montre connectée. Lecture instantanée.
Toutefois, à haute intensité je recommande plutôt la ceinture thoracique plus précise. Les études prouvent que dans une grande majorité les montres connectées présentent des décalages assez importants par rapport à un ECG classique.
Pour une prise au repos ou une surveillance médicale, ou des activités modérées, les montres connectées suffisent. Pour de la course ou du Crossfit ou du vélo, la fiabilité sera moins bonne à haute intensité.
- Comment utiliser sa FC ?
En fonction de votre appareil, paramétrez votre sexe, âge, poids, taille, niveau d’activité si possible.
Ensuite déterminez vos zones cibles de travail (si ce n’est pas déjà paramétré d’origine).
Sélectionnez le mode alerte (bip, son) afin d’être alerté en cas de dépassement.
- Comment calculer sa FC d’intensité d’activité ?
En multipliant sa fréquence maximale théorique par le pourcentage d’effort. Une différence existe entre un sportif débutant et confirmé. Les athlètes confirmés étant capables de travailler à des intensités supérieures. Il existe donc de façons de calculer sa fréquence de travail.
Pour les débutants je recommande d’utiliser la fréquence cardiaque maximale :
FC max (220 Homme ou 225 Femme – âge) X % (pourcentage d’intensité de l’effort) = FC Cible (zone de travail)
Pour les athlètes ou sportifs expérimentés je préconise la fréquence cardiaque de réserve :
FC max – FC repos = FC Réserve
FC repos + % (FC max – FC repos) = FC Cible (zone de travail)
Pour être le plus objectif possible, il faudrait faire un test d’effort de terrain (Vameval, Luc Léger, etc…) pour déterminer la vraie fréquence maximale, avant de calculer. Mais je recommande cela aux sportifs réguliers et après accord médical.
Le mot de Sacha notre coach sportif :
En cardio comme en radio, choisi la meilleure fréquence !!!
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