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Épisode du vendredi 3 janvier 2025 à 12:20
- Comment faire pour bien débuter ?
Il faut d’abord s’assurer que c’est possible. Un avis médical favorable est recommandé surtout après une longue pause ou si la condition physique ou la santé s’est détériorée récemment.
Ensuite il faudra choisir des activités réalisables, ne pas se fixer de challenges ou de défis (risque d’échec), mais plutôt viser sur la durée.
- Quelles activités pratiquer pour commencer ?
Toutes les activités douces ou sans impacts majeurs, comme la marche, la natation, le yoga, le pilates, le vélo, la musculation adaptée, etc… Gardez la course, le crossfit, la boxe, le squash pour plus tard. La notion de plaisir doit rester primordiale également mêmes si les efforts sont significatifs.
- Comment garantir le résultat ?
Tout d’abord, dégagez-vous du temps (2 à 3 séances de 60 min) pour garantir des résultats. La régularité est déterminante. Si possible, ne laissez rien interférer dans votre planning.
Ensuite, fixez-vous des objectifs réalisables (semaine/mois) mais réguliers. Augmentez l’intensité ou la durée de la séance toutes les 2 à 3 semaines. Travaillez par cycle. Testez-vous 1 fois dans le mois (endurance, force, souplesse).
Demandez conseil pour vous améliorer. Varier votre programme d’entraînement afin de progresser régulièrement. Si vous stagnez, changez votre routine.
Répertoriez vos données d’entraînement et schématisez-les en graphiques, cela vous motivera en constatant votre évolution et vous permettra de planifier la suite.
- Combien de temps avant les premiers résultats ?
L’effet sur le moral, le bien-être sera rapide. La qualité du sommeil, l’appétit seront aussi améliorés. Concernant les performances cela viendra assez rapidement si on est studieux. Quant au changement morphologique il interviendra un peu plus tard selon les cas. Une chose est sûre, avec la régularité et l’intensité adaptée cela ne pourra que marcher.
Le mot de notre coach Sacha
Sport et motivation valent mille résolutions !
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