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Épisode du vendredi 26 juin 2020 à 09:38
Le point de côté
C’est quoi le « point de côté » ?
C’est une douleur abdominale transitoire lors d’un effort cardio-vasculaire de type endurance en général rencontré chez les sportifs, qu’ils soient débutants ou confirmés. Cette douleur peut être présente dans différentes zones de l’abdomen, en général sur un côté. Elle est décrite comme un coup de couteau. Ce n’est pas grave mais gênant. Souvent on est obligé d’interrompre son effort.
Comment cela survient-il ?
Les causes de survenue sont multiples : ischémie du diaphragme (nerf phrénique), stress mécanique sur les ligaments des viscères rattachés au diaphragme (foie, estomac), crampe abdominale, troubles gastro-intestinaux (moins bonne irrigation des intestins), irritation du péritoine (membrane recouvrant les viscères), hydratation et alimentation inadaptées. A ce jour, aucune étude n’a clairement démontré qu’il n’y aurait qu’une seule cause.
Comment faire pour l’éviter ?
En fonction des causes possibles :
Eviter de manger, boire en grande quantité entre 2 et 4 h avant l’effort.
Boire de petites quantités toutes les 15 à 30 minutes.
Entraînement régulier (endurance + rotation/inclinaison/extension du tronc).
Renforcement abdominal (transverse).
Comment le résorber en cas de survenue ?
Ralentir sa cadence voire stopper l’effort.
Respirer calmement et profondément.
Appliquer une pression avec la main ou le poing sur la zone sensible.
Etirer les muscles abdominaux.
Se pencher en avant avec les mains sur les cuisses.
S’allonger avec les genoux pliés.
Le mot de notre coach Sacha
Le point de côté, c’est pas sorcier ! Ralentit, expire, appuie et il s’enfuit !
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